スクワット第二弾！

21.11.15

こんにちは！

かがやき鍼灸整骨院です！

この前より、少し負荷がかかります！

ノーマルスクワットに比べて足を通常よりも広げることで、ハムストリングスや大臀筋を重心的に鍛えられるスクワット。一般的なスクワットより安定しにくいトレーニングなため、自然とバランス感覚も養えますよ。

ワイドスタンススクワットの正しいやり方
足を肩幅よりも少し広めにとる
足を外角に45度程度の角度に開いて立ちましょう
太ももが床と平行になるまで上体を下げていく
(3)の時、顔は常に前を向ける
下ろしたらゆっくりと元に戻します
(3)~(5)の動作を20回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット行う
終了
ワイドスタンススクワットの回数の目安は、20回 × 5セット。効果的に大腿四頭筋を鍛えられるよう、ゆっくりとした動作でトレーニングを行いましょう。

トレーニングのコツ
つま先も外角に45度程度開きましょう
体を下げる時、膝がつま先よりも前に出ないようにする
息を取り込みながら上体を下げて、吐きながら上げていく
バランスを取るために、腹筋と背筋の筋肉も意識して身体を安定させましょう
ワイドスタンススクワットの効果を高める秘訣は、腹筋と背筋の筋肉を意識して身体を安定させること。ぐらぐらとした上体で筋トレを行っても意味がありません。バランスをとりながら、スクワットトレーニングに励んでくださいね。

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