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良い睡眠を取る為には

かがやき鍼灸整骨院が心と体の為の健康情報をお伝えします。

良質な睡眠を取る為には

①起きる時間を一定にする!!

就寝時間は人によって様々ですが、何時に眠り始めたとしてもいったん朝に起床します。 就寝時間が深夜~早朝だった場合はそのまま昼まで寝続けたいところですが、睡眠時間が短くなったとしても、起きる時間を一定に保つ方が、睡眠の質は良くなり熟睡度は上がります!

②朝起きたら太陽を浴びる!

眠くてもカーテンを開けて日光を浴びましょう(曇っていてもOK)。日光が目に入ると、セロトニンという覚醒をうながすホルモンが脳内から分泌されます。それによってだんだんとハッキリと目覚めていきます。

③朝食のススメ

朝食を食べると各臓器の体内時計がリセットされます。 体内時計が正常に働くと、起床から約16時間後に眠りが自然に訪れるようになります。朝食は体の働きのスイッチをONにする役割があり、代謝がアップされ、脂肪が蓄積しにくい体質作り繋がります。

 

④睡眠不足は昼寝でカバー!!

朝、起きたけれどやっぱり寝不足で眠い…という時は昼寝をしましょう。昼寝の長さは30分・90分・2パターンのいずれかで。時間は午後3時までに終わらせてください。3時以降に眠っていると夜になってから眠気を感じなくなってしまいます。

⑤寝る前は適度なアルコール

アルコールは眠りを誘う効果はあっても、良質な睡眠を持続させる力はなく、自分では認識していなくても、睡眠中に数分間眠りが浅くなっています。そうした睡眠によって疲労回復することはありません。アルコールには、ストレスを解消し気分をリラックスさせる効果もありますので適量であれば問題ありません。

以上1から5を守り睡眠の質を上げて行きましょう!

以上を守り睡眠の質を上げて行きましょう。

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元気になる方法

かがやき鍼灸整骨院が心を元気にする方法をお伝えします!

現代人は色々ストレスがかかり、心が落ち込む時、多く有ると思います!

そんな時のために心を元気にする方法を3つお伝えします!

心を元気にする方法 1

運動をする事!!!
「元気になりたいのなら、適度な運動を!」とよく言われますが、確かにランニングや筋トレなど運動をすると清々しい気持ちになります。

先ずは頑張って運動をしてみましょう!

心を元気にする方法 2

ポジティブな人と接する事!!!

辛いことがあり、落ち込んだりするとネガティブな感情が強くなります。落ち込んだときは、さらにネガティブな感情を高めることになります。

反対に、ポジティブな感情を意識することで元気にもなれます。ただ、いきなりポジティブな感情になるのは難しいので、周りにいるポジティブな人の側にいることで感情を引っ張ってもらうのが効果的です。

心を元気にする方法 3

頑張った自分にご褒美をあげる事!!!
人間には承認欲求があるとされますが、何も他人からの承認だけではありません。自分に対して「私は素晴らしい!」と、自分を承認することでも元気を出すことはできます。
自分を認めてあげること!

以上、心を元気にする3つの方法でした!
頑張って下さい。

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ギブの精神が大切!!

かがやき鍼灸整骨院が体と心の為の健康情報をお伝えします!

ギブの精神の大切さについて

与えるの精神で行動することができる
実社会では与えれば与えた分以上に返ってきますし、優秀な人ほど見返りが全く望めない人にも自分のスキルや知識を分け与えます。

それだけ人間関係というものを重要にしているからです。

与えるの精神で行動して人間関係を大切にしている人には人が集まります。

人が集まると助けてもらったり、チャンスが巡ってきたりと結局与えたものより多くのものを得ることができます!!

また与えるの精神があると、人の気持ちに寄り添えるので、仕事でも成果を出しやすくなります。

・より大きなものが返ってくる!!

・相手の気持ちになれるので仕事がうまくいきやすい

・自分自身のテンションも上がる

あなたの周りの尊敬する優秀な人も観察してみてください。きっと与えるの精神で行動していると思います!!

あなたも何も物をあげたりしなくてもいいので、助かったことに「ありがとう」と伝えたり、感心したことに「凄い!!」とほめてみたり、相手がしてほしいことをするように心がけてみましょう!

誠実な関心を寄せて相手の欲しい言葉を言ってあげることで人生が劇的に変わっていきます。

良いことは口に出して言葉のプレゼントをしていきましょう。

ギブの精神を大切にしていきたいです!

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メンタルをタフにするためには

かがやき鍼灸整骨院が心と体の為の健康情報をお伝えします!

心をタフにするためには

心をタフにするためには2つの事をお伝えします!

1,些細なことは気にしない

強靭なメンタル力を持つ人は、より大きな視点を持って、自分が取り組んでいることの進捗のぜひを推し量れる能力があります!!

心の強い人は、些細なことにはあまり惑わされずに、全体として良い方向に進んでいるのかどうかで、物事を判断できるからです。

細かいことはある程度切り捨てて考えられるというのが、心のタフな人の特徴です。

2,失敗を成長としてとらえる

心の強さを持つ人は、何もしないで進捗できないよりも、失敗したとしても何かを学べたという方をよしと考えます。
心の強さゆえに、挑戦することに大きな意義を持つと考えるのでしょう。

失敗にくよくよしていじけてしまうのではなく、失敗によって自分が成長できたとか一歩前に進めたと考えられる性格が、心の強さの秘訣なのです。

是非、心をタフにしていきましょう!

そして、明るく生きて行きましょう。

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リーダーシップを取るためには

かがやき鍼灸整骨院が心と体の為の健康情報をお伝えします!

リーダーシップを取るためには

主に2つ有ります!

それは

周りからの信頼とコミュニケーション能力です!

1,周りからの信頼

皆が団結する為に必要になるのが、周りからの信頼です。

周りから信頼されない人間がチームや店舗を率いていれば、いずれ崩壊することは目に見えていますよね。

また、信頼される人が率いるチームや店舗では、社員同士のフォロワーシップが生まれます。

いかに能力が高くリーダーシップを発揮できる管理者であっても、一人でできることには限りがあります。

常に信頼されるように、管理者は自分自身を行動や言動をきをつけお仕事をして下さい。

2,コミュニケーション能力

団結するのに必要になるもう1つの能力が、コミュニケーション能力です。

コミュニケーション能力の必要性については、もう説明不要ですよね。

職員と適切なコミュニケーションが取れない管理者が、リーダーシップを発揮できるわけがありません。

注意したいのは、リーダーシップを発揮するために必要なコミュニケーション能力とは、ただ社員と仲良く話せる能力ではないということです。

しっかり、職員さんの悩みを聞いて解決しながらチームとして店舗の売上upに導かなければなりません!

是非、信頼とコミュニケーション心がけて下さい。

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挑戦する大切さ

かがやき鍼灸整骨院が心と健康に役立つ情報をお伝えします!!

挑戦して成功するためのメンタルとは?!

まず、結果ばかりを気にして最初から挑戦する気持ちを諦めていませんか?

一番恐ろしいのは、挑戦することすらやめてしまうことなのです。子供の頃というのは誰に言われたことでも反発をしてはいませんでしたか?

気持ちで負けないという気持ちを持ってませんでしたか?

何かに一生懸命になるというのは、子どもの頃の気持ちを絶えず持っていて夢中になるということなのです。子どもの気持ちはぶつかっても跳ね返す鋼。鋼の精神を持って行きましょう。

何回も同じ事を繰り返しましょう。努力というのは何度も同じ事を繰り返すことによって成り立っています。

途中で諦めてしまうから何事も意味がなくなってしまうのです。諦めてしまった精神というのは人の評価というものに流され勝ちになってしまいます。

一喜一憂する気持ちを絶えず持っているということになるのです。なので愚直と言われてもいい、小馬鹿にされてもいい、だけども諦めない、自分自身を否定などしないという熱い気持ちで大好きなことに取り組んでいきましょう。

諦めない心を持つことが強いメンタルになることが出来ます!

是非、トライしてみましょう‼️

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チャレンジする事の大切さ

かがやき鍼灸整骨院が心と健康の為に健康情報をお伝えします!

チャレンジする事の重要性について

チャレンジを続けるためには勇気が必要ですよね。様々な困難な問題や事柄に直面した時に逃げ出していては挑戦を続けることができないからです。

勇気を持って問題に正面から向き合い解決を目指すことで精神的な成長が望めます。

また挑戦中に体験する様々な感情、状況が人生の真の意味を教えてくれるかもしれません。

挑戦を続けることで、人がなぜ生きるのかという答えを得ることができるでしょう。

また大きな問題を克服するためには、根気強く問題解決のための努力を続ける必要がありますよ。

大きな目標を達成するためには、長期間のたゆまぬ挑戦を続けることになるでしょう。

このような大きなスケール、長いスケールでの挑戦が、人の思考能力や知性、忍耐力を大きく成長させてくれるはずですよ。

そして、チャレンジする事で、自分の能力を開花することに繋がることも有ります!

チャレンジする大切さ!!!

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時間の使い方について

かがやき鍼灸整骨院が健康情報をお伝えします。

時間の使い方とは

あなたは時間の使い方は上手いといえる自信はありますか?

この質問に「ある!」と言える方はきっと少ないですよ。

つい家にいて時間があってもダラダラしてしまったり…

寝てしまったり…ただただテレビを見たり…と時間を効率よく

使っている方は少ないんじゃないかな、と思います。

というのも楽な方へ楽な方へと流れてしまうのが人間です。

ある程度はしょうがありませんが、そんなこと言っていたらもったいありません。

あなたがダラダラしているその時間も違う他の誰かは仕事を頑張っていたり、

人生を充実させるために動いています。

それってすごく勿体無いと思いませんか?

自分でも「なんかもったいない時間だな」と思って自己嫌悪となったりします。

ダラダラして過ごす1日も効率よくテキパキに動く1日も一緒です。

もっと上手な使い方をして1日を充実したものに、

いや人生を充実したものにして過ごしたくありませんか?

時間の使い方が下手な人の特徴とは?

①待ち合わせに遅れがち
②気づいたら時間が経っている人
③何に時間を使うか考えていない人

時間の使い方が上手い人の特徴

①常に先のことを考えている
②基本的に連絡が早い
③早起きが得意な人

効率のいい時間の使い方とは?

①1日のスケジュールを考える
②先延ばしにしない
③メリハリをつける
④優先順位をつける&同時並行する
⑤パターン化して効率良い工夫をする

時間の使い方が上手ければ人生は充実したものになる!
勿体充実した時間の使い方をしたいです!!

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心を上向きにするためには

今週もあおやま鍼灸整骨院グループが心と体に役立つ健康情報をお伝えします!

心が折れそうなときの立ち直り方

3つご紹介します。

1.くよくよ悩む時間が無駄だと思う!!

精神的に強い人は前向きです。悩んでいる暇があったら、その悩みを克服するような行動であったり、悩みを忘れてしまうぐらいに没頭できることに時間を使います。

仕事の成績であれば成績アップのための準備を、解決しようのない悩みであれば筋トレに没頭するなど。後ろ向きなことに時間を使うぐらいなら、前に進むために時間を使うのです。

2. 自分自身に「大丈夫!」と言い聞かせる

心理学の世界では、言葉は精神に影響を与えると言われています。後ろ向きな言葉ばかりを連想すると余計にネガティブになってしまいますし、前向きな言葉を連想するとポジティブ思考になれることも。

精神的に強い人は何か不安や落ち込むようなことがあったら、自分に対し「大丈夫」と言い聞かせ、心を奮い立たせています。

3. ミスした時は成長のチャンスだと思う

人間は、一度ミスをすると次回からそのミスをしないように心がける習性があります。つまり、ミスはある意味では成長するチャンスと考えることが出来るのです。

その時にミスを犯していなかったら、違うタイミングでもっと大きなミスを犯したかもしれないし、そのミスで学んだ事が別のことに生かされる時も有ります。ミスをミスで終わらせないところが、精神的に強い人の特徴です。

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筋トレの効果が出る迄の期間

かがやき鍼灸整骨院が健康情報をお伝えします!

筋トレの効果が直ぐに出る方法

先ずは身体の内側と外側が変化するまでの期間

身体の内側が変化するのにかかる期間は約1カ月半ほどです。そして、身体の外側が変化してくるののにかかる期間が2カ月半です。

実は2カ月なんです!

筋トレ効果を身体の変化として感じられるようになるまでの期間は2カ月なんです。結構かかっちゃいますよね。もっと早く筋トレ効果を実感したいという方もいると思います。効果を感じるまでの期間を出来るだけ短くするためのポイントについてついて解説します!
筋トレ効果をちょっとでも早く実感するためのポイントを見ていきましょう。筋トレをするときの参考にしてみてくださいね。

ポイント①:2.3日に1回のペースで筋トレを行う

筋トレ効果を少しでも早く出したいからと言って毎日筋トレをしている方はいませんか?それではいくら毎日筋トレをしても効果はでないのです。筋肉は筋トレをした後の48~72時間後に壊れます。その間は、筋肉を休ませてあげないといけません。筋肉を休ませることにより、筋トレをする前より筋肉が大きくなります。くれぐれも筋トレは毎日しないでください。

ポイント②:しっかりと食事を摂る

ダイエットの為に筋トレをしているから食事制限をしているといる方はいませんか?実は食事制限をしていては筋トレ効果はでないのです。ただ食事をしっかりと摂ればい良いという訳ではなく、筋肉を成長させてくれるタンパク質をしっかりと摂ってくださいね。


お肉なんか良いですよね🎵