筋トレの効果が出る迄の期間

19.06.15

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かがやき鍼灸整骨院が健康情報をお伝えします！

筋トレの効果が直ぐに出る方法

先ずは身体の内側と外側が変化するまでの期間

身体の内側が変化するのにかかる期間は約1カ月半ほどです。そして、身体の外側が変化してくるののにかかる期間が2カ月半です。

実は2カ月なんです！

筋トレ効果を身体の変化として感じられるようになるまでの期間は2カ月なんです。結構かかっちゃいますよね。もっと早く筋トレ効果を実感したいという方もいると思います。効果を感じるまでの期間を出来るだけ短くするためのポイントについてついて解説します！
筋トレ効果をちょっとでも早く実感するためのポイントを見ていきましょう。筋トレをするときの参考にしてみてくださいね。

ポイント①：2.3日に1回のペースで筋トレを行う

筋トレ効果を少しでも早く出したいからと言って毎日筋トレをしている方はいませんか？それではいくら毎日筋トレをしても効果はでないのです。筋肉は筋トレをした後の48～72時間後に壊れます。その間は、筋肉を休ませてあげないといけません。筋肉を休ませることにより、筋トレをする前より筋肉が大きくなります。くれぐれも筋トレは毎日しないでください。

ポイント②：しっかりと食事を摂る

ダイエットの為に筋トレをしているから食事制限をしているといる方はいませんか？実は食事制限をしていては筋トレ効果はでないのです。ただ食事をしっかりと摂ればい良いという訳ではなく、筋肉を成長させてくれるタンパク質をしっかりと摂ってくださいね。

お肉なんか良いですよね🎵