簡単筋トレ!
21.02.16
腕立て伏せは、腕力や胸筋、体幹を鍛えるために効果的な運動ですが、シニアや初心者の方にとっては、キツすぎて続ける野が大変。
そこで、気軽に続けられる簡単腕立て伏せをご紹介しましょう!
【壁腕立て伏せ】
①壁に向かって、腕の長さより少し離れて立つ。足は肩幅に開く。
②肘を伸ばして壁に手をつく。手幅は肩幅よりやや広く。
③肩甲骨を寄せ、息を吸いながら肘を外側に曲げて上体を倒す。かかとは床につけたままで。
④息を吐きながら②の体勢に戻る。
【膝つき腕立て伏せ】
①膝と手を床について、背筋を伸ばす。手幅は肩幅より広くとる。
②肩甲骨を寄せ、息を吸いながら、肘を外側に曲げて顔を床に近づける。
③息を吐きながら①の体勢に戻る。
関連記事
-
2018.09.15 筑西市の鍼灸院による美白について
-
2017.12.11 筑西市 テニス肘 整体院
-
2017.09.11 筑西市 手の痺れ
-
2018.08.04 筑西市の治療院による股関節治療
-
2017.11.17 筑西市 接骨院 肘内障
-
2017.11.03 筑西市 胸郭出口症候群