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股関節回し!

21.05.19
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デスクワークや立ち仕事など、日常の動作で体には歪みや癖がついてしまいます。
1日の終わりに、骨盤周りの筋肉や股関節を緩めて整えてあげましょう。
下半身を動かすことで血行を促進する効果も期待できます。

①仰向けに寝て、膝を曲げて引き寄せ両膝を手でつかむ。
②寝たまま、つかんだ膝を外側に開き平泳ぎの足のように大きく回す(内回し)。左右の膝で大きさの円を描くように。
③内回し5回したら、外回しを5回する。呼吸は自然に。
 脚の力は抜き、膝をつかんだ手で大きくゆっくり回しましょう。

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