足首体操で骨盤を整える！

21.10.09

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こんにちは！

かがやき鍼灸整骨院です！

さて、久しぶりに投稿いたします！

ちょっとした、セルフケアをご紹介いたします！

～腰や膝の痛みは、骨盤の歪みからきていることがあります。
足首を動かすことで骨盤の歪みを整えましょう！～

簡単な体操ですが、毎日続けることが大切です。

1、仰向けに寝て、手は腰骨の上に置く。
　　足はまっすぐ伸ばし膝の裏が床につくように意識する。

2，右の足首を伸ばし、指先までまっすぐのばす。
　　同時に、左の足首を曲げてかかとを突き出し、つま先は天井に向ける。

3，左の足首を伸ばし、指先までまっすぐのばす。
　　同時に右の足首を曲げて、かかとを突き出し、
　　つま先は天井を向ける。

4，2・3・をパタパタとリズミカルに交互に繰り返す。
　　骨盤に置いた手で足首を動かすたびに、
　　骨盤が上下に動くのを感じる。

ぜひ、やってみてください！！

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