簡単筋トレ！

21.02.16

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腕立て伏せは、腕力や胸筋、体幹を鍛えるために効果的な運動ですが、シニアや初心者の方にとっては、キツすぎて続ける野が大変。

そこで、気軽に続けられる簡単腕立て伏せをご紹介しましょう！

【壁腕立て伏せ】

①壁に向かって、腕の長さより少し離れて立つ。足は肩幅に開く。

②肘を伸ばして壁に手をつく。手幅は肩幅よりやや広く。

③肩甲骨を寄せ、息を吸いながら肘を外側に曲げて上体を倒す。かかとは床につけたままで。

④息を吐きながら②の体勢に戻る。

【膝つき腕立て伏せ】

①膝と手を床について、背筋を伸ばす。手幅は肩幅より広くとる。

②肩甲骨を寄せ、息を吸いながら、肘を外側に曲げて顔を床に近づける。

③息を吐きながら①の体勢に戻る。

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