簡単筋トレ!
21.02.16
腕立て伏せは、腕力や胸筋、体幹を鍛えるために効果的な運動ですが、シニアや初心者の方にとっては、キツすぎて続ける野が大変。
そこで、気軽に続けられる簡単腕立て伏せをご紹介しましょう!
【壁腕立て伏せ】
①壁に向かって、腕の長さより少し離れて立つ。足は肩幅に開く。
②肘を伸ばして壁に手をつく。手幅は肩幅よりやや広く。
③肩甲骨を寄せ、息を吸いながら肘を外側に曲げて上体を倒す。かかとは床につけたままで。
④息を吐きながら②の体勢に戻る。
【膝つき腕立て伏せ】
①膝と手を床について、背筋を伸ばす。手幅は肩幅より広くとる。
②肩甲骨を寄せ、息を吸いながら、肘を外側に曲げて顔を床に近づける。
③息を吐きながら①の体勢に戻る。
関連記事
- 2017.10.04 筑西市 眼精疲労に鍼灸
- 2021.05.19 股関節回し!
- 2017.07.05 筑西市 鍼灸の効果(耳鳴り)
- 2017.06.23 筑西市 鍼灸院 求人
- 2017.07.26 かがやき鍼灸整骨院 健康情報
- 2017.07.07 筑西市 治療院