脚組みヒップリスト！

21.04.20

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いつまでも若々しい体型、憧れますよね。
運動不足でお尻が下がってしまった・・・という方にオススメの簡単な筋トレです！
太もも、お尻の引き締め、ヒップラインを美しく保つために、脚組みヒップリフトでハムストリングスと大臀筋を鍛えましょう。

①膝を立てて仰向けに寝る。
②右の脚を、左脚に絡みつけるように組む。
③肩から肘は体に沿わせて床につけ肘を直角に曲げて、手は親指を中に入れて拳をつくり、上に向ける。
④肩と左足の裏を床につけたまま鼻から息を吸いながらゆっくりとお尻を上げる。
⑤上げきったところで3秒間保持する。
⑥口から息を吐きながらゆっくりとお尻を床に戻し組んでいた脚を解く。
⑦反対側も同様にする。

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